¡A 'vacunar'! Ximénez no jugaría ante León por una contractura

Las oportunidades siempre se presentan en el momento menos pensado. Y al ‘chibolo’ Rodrigo Camino se le avecina una gran chance: la posible baja del ‘Chino’ Ximénez por lesión le abriría esa puerta tan esperada para ser titular en la ‘U’.

¿Y qué pasó con el uruguayo? El médico del club, Julio Ramírez, lo cuenta: “Tiene una contractura en un abductor. Le haremos un examen, aunque es difícil que llegue al fin de semana”.

Por ello, ‘Chemo’ mira el lado del vaso medio lleno. Alternativas maneja, pero una lo seduce. Se trata del novel Camino, quien tuvo minutos en el clásico y le llenó los ojos.

Su juego por alto
Uno de los motivos para que el popular ‘Peter Crouch’ sea de la partida ante León es sus 1.92 metros de estatura. El juego aéreo resulta su mejor arma en la ofensiva.

Sobre todo porque deberá lidiar ante el ‘Coco’ Araujo y Roller Cambindo, la zaga del elenco huanuqueño. De todos modos, Jankarlo Chirinos es la segunda opción.

“Creo que no defraudé en el clásico. Espero que ‘Chemo’ me siga dando oportunidades. Me siento en condiciones de ser titular”, dijo el ‘characato’ Camino.

Los hinchas cremas no deben alarmarse. A falta del ‘Chino’ Ximénez, el ‘Chemo’ alista un ‘tapadito’ que le puede dar resultados. Las oportunidades se dan, solo deben aprovecharse.

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Consejos para controlar los nervios

ecuerda que el apoyo de los demás es muy importante y un abrazo puede ser la mejor terapia del mundo.

Tener una actitud positiva disminuye los nervios ante situaciones. (Foto: Internet)

Lima . Si los nervios te traicionan ante determinadas situaciones y sientes que el sentido del ridículo y la inseguridad te dominan, debes saber que es posible controlar este estado de ansiedad aplicando distintas técnicas de autoayuda.

En la mayoría de los casos, los nervios nacen desde la inseguridad y del temor a determinadas cuestiones.

En principio, debes descubrir qué situaciones o temas provocan tus nervios y atacar la inseguridad. Y algo muy importante: incluso las personas más seguras de sí mismas, se ponen nerviosas y titubean cuando algo les incomoda. No eres el único.

Por ello, te ofrecemos estos cinco consejos para dominarlos y salir airoso de cualquier situación.

1. Aprende a relajarte. Cuando te enfrentes a una situación que te pone nervioso, toma en cuenta que la relajación es fundamental. Es muy importante intentar respirar profundamente: toma aire durante unos segundos lentamente y expúlsalo sin prisa para que tu cuerpo se relaje lentamente mientras lo expulsas.

Te sentirás menos tenso, comprenderás que puedes tener el control de ti mismo y eso te calmará.

2. Ensaya frente al espejo. Si te enfrentas a una situación en la que debes hablar en público, como una exposición o un examen oral, y no te sientes seguro de ti mismo, puedes practicar previamente delante del espejo. Piensa que de esta forma podrás observar lo que van a ver los demás. Habla en alto, escucha tu propia voz, examina tus gestos, tu sonrisa.

3. Ten confianza en ti mismo. Cuando estamos nerviosos, la tendencia es de infravalorarnos, de considerarnos menos capaces. Confía en ti mismo. Es fundamental y esa misma confianza la transmitirás a los demás.

Ten una actitud positiva. Si te equivocas en algo, no te paralices, seguro que puedes rectificar. Y sobre todo, aprende de tus errores, celebra tus victorias y no te juzgues. Eres humano y puedes equivocarte.

4. Adopta hábitos saludables. El ejercicio ayuda a calmar los nervios y el estrés. Si te sientes nervioso con frecuencia es recomendable que “descargues” esos sentimientos de alguna forma, y practicar algún tipo de ejercicio ayuda a reducir la ansiedad.

Ganarás además en seguridad y confianza. En situaciones de estrés la dieta es fundamental, sobre todo para evitar incrementar el grado de ansiedad y nerviosismo. Evita tomar bebidas con cafeína y exceso de azúcar, pero toma mucha agua para hidratar el cuerpo y calmarte.

5. Buen descanso. Si descansas bien, te sentirás más fresco, tendrás la mente más despejada. Sentirte cansado te hará sentir más inseguro. Si los nervios no te permiten conciliar el sueño, aparta de tu mente por un momento aquello que te provoca el nerviosismo.

Hay determinadas infusiones que son muy efectivas por sus efectos relajantes y pueden ayudarte a dormir mejor.

Un último consejo: recuerda que el apoyo de los demás es muy importante y un abrazo puede ser la mejor terapia del mundo.

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Cinco remedios naturales para el estreñimiento

El funcionamiento lento del tránsito intestinal es causado por diversas causas como la falta de ejercicio o hábitos alimenticios.

La miel favorece la función intestinal. (Foto: Internet)

Lima . La vida tan estresante que tenemos y nuestra dieta pueden impactar directamente en nuestra salud y generar diversas enfermedades como el estreñimiento, que se presenta cuando el funcionamiento del tránsito intestinal se vuelve lento.

Una persona con un intestino sano debe evacuar por lo menos una vez al día, pero para conseguirlo, debemos consumir alimentos ricos en fibra como vegetales, frutas y semillas. Por ello, te damos cinco remedios para el estreñimiento.

Miel: Este producto de la naturaleza favorece la función intestinal, gracias a que se compone de azúcares como la levulosa y la dextrosa, que ayudan a generar energía y son fáciles de digerir. Puedes beber un vaso de agua tibia con miel al acostarte y al levantarte. Utilízala para endulzar fruta, cereal o té.

Avena: Es rica en carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra, por lo que es de gran utilidad para combatir problemas digestivos, el sobrepeso y los altos niveles de colesterol. Puedes comerla como cereal, como complemento en una ensalada de frutas y en licuados.

Salvado: La cubierta exterior del grano presenta un elevado contenido de fibra insoluble con propiedades laxantes que combaten las hemorroides y el estreñimiento, al favorecer el tránsito intestinal y disminuir la presión abdominal. Inclúyelo en tus licuados, en yogur o en la elaboración de postres caseros.

Linaza: Es un buen laxante y antiinflamatorio. Remoja las semillas en un vaso de agua y déjalas reposar por 12 horas; agrega un poco de miel o limón, y tómala antes de acostarte.

Frutas como la ciruela, higo, pera o papaya: Son alimentos muy efectivos para aliviar el estreñimiento, sobre todo, si se consumen en ayunas.

El funcionamiento lento del tránsito intestinal es generado por diversas causas como la falta de ejercicio, cambio constante de hábitos alimenticios, viajes, medicamentos, estrés, falta de agua.

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Actividad física para cada edad

La actividad física es benéfica para la salud en todos los grupos de edad.

Las personas deben mantenerse activas. (Foto: Internet)

Lima. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial, debido a que esta tendencia está creciendo todo el mundo, tanto en los países de ingresos elevados como en los de ingresos bajos y medianos.

Un 6% de las muertes mundiales son atribuidas al sedentarismo. Sólo la superan la hipertensión (13%) y el consumo de tabaco (9%), y la iguala la hiperglucemia (6%).

La actividad física es benéfica para la salud en todos los grupos de edad; por lo que la OMS ha realizado algunas recomendaciones sobre la cantidad óptima de ésta, por ejemplo, las personas inactivas deben comenzar con pequeñas cantidades e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

El grupo de 5 a 17 años: Estas personas deberían realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Si se superan esos 60 minutos se obtendrán más beneficios para la salud.

El grupo de 18 a 64 años: Los adultos de 18 a 64 años deberían practicar como mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, ó 75 minutos de actividad física vigorosa; o alguna combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Todas las acciones deberían ser realizadas en periodos de al menos 10 minutos cada uno.

Los mayores de 65 años: Las principales recomendaciones para este grupo son las mismas que para el anterior. Además, los ancianos con escasa movilidad deben realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio y evitar las caídas, al menos 3 días por semana.

Cuando no puedan realizar la cantidad recomendada por problemas de salud, deben mantenerse tan activos como se lo permitan sus capacidades y su estado de salud.

Estas recomendaciones son pertinentes para todos los adultos sanos, a no ser que haya afecciones médicas que lo contraindiquen. Asimismo, se aplican a las personas con enfermedades no transmisibles crónicas no relacionadas con la movilidad.

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